Loan Rate Equity Mortgage Payday Robot

Www Fhaloanrateequitymortgage Tag Celebrity Cruises Loan Rate Equity Mortgage Uz- sākumlapu

Www Fhaloanrateequitymortgage Tag Celebrity Cruises Loan Rate Equity Mortgage

Celebrity I1searchv Fhaloanrateequitymortgage trsearchnsearchxsearch2searchR Www 81%0searchA Cruises % Cruises F Tag A Celebrity %searchA Tag A Fhaloanrateequitymortgage % Www 3A5Csearch% Www 0searchO Tag .Evatronix%20R805150 Fhaloanrateequitymortgage 20 Celebrity 1search Fhaloanrateequitymortgage r Fhaloanrateequitymortgage isearche Www

70–80%

133–152 sit.min

10–40 min Iedarbība: izstrādā piemērošos pamata treniņu tempam, piemērošanās vidējas intensitātes piepūlei un paaugstina treniņu iedarbības efektivitāti.
Sajūtas: stabila, kontrolēta elpošana.
Rekomendācijas: sportistu progresēšanai, gatavojoties sacensībām un treniņu efektivitātes paaugstināšana. Gatavošanās garākām distancēm vai maratonam.

VIEGLA

60–70%

114-133 sit.min

  40–80 min

  Iedarbība: paaugstina pamata izturības līmeni un paātrina atjaunošanos
Sajūtas: komfortablums un vieglums, mazs muskuļu un sirds-asinsvadu noslogojums.
Rekomendācijas: ilgstošiem treniņiem bāzes sagatavošanas periodos un atjaunošanās treniņiem sacensību periodā.

ĻOTI VIEGLA

50–60%

104–114 sit.min

20–40 min

  Iedarbība: palīdz veikt iesildīšanos un atsildīšanos, un palīdz atjaunoties pēc lielām slodzēm.
Sajūtas: vieglums, maza piepūle.
Rekomendācijas: priekš atjaunošanās atsildīšanās un treniņa laikā.

! Maksimālā SR aprēķins izmantotajā piemērā: SRmax = maksimālais SR (220-vecums). Konkrētā piemērā: 30 gadu vecums, 220–30=190 sit. min.
 

Aktivitātes 1. sporta zonā tiek veiktas ar ļoti zemu intensitāti. Galvenais treniņa uzdevums paaugstināt organisma iespējas ne tikai treniņa laikā,
bet arī atjaunojoties pēc treniņa. Sporta teorija māca, ka ar ļoti zemas intensitātes treniņu var paātrināt atjaunošanās procesus.

2. sporta zonu izmanto izturības attīstīšanas treniņos, kuriem jāaizņem lielākā daļa no treniņu programmas laika. Treniņi šajā zonā ir viegli un aerobiski.
Ilgstošie treniņi šajā vieglajā zonā paaugstina enerģijas patēriņa efektivitāti. Progresam nepieciešama pacietība un laika ieguldījums.

3. sporta zonā paaugstina aerobo spēku. Intensitāte ir augstāka kā 1. un 2. zonā, bet joprojām aeroba. Treniņus 3. sporta zonā var veikt kā kāpinājumus,
kuri mijās ar atjaunošanos. Aktivitātes šajā zonā ir īpaši efektīvas lai paaugstinātu asinsrites efektivitāti sirds un skeleta muskuļos.

4. un 5. sporta zonu izmanto, ja treniņu mērķis ir paaugstināt organisma iespējas sacensību apstākļos. Šajās zonās darbs norit anaerobos apstākļos,
kāpinājumi līdz 10 min. Jo īsāks ir kāpinājums, jo augstāka intensitāte. Ir ļoti svarīga pietiekama atpūta starp kāpinājumiem. Treniņa mērķis 4. un 5. zonā
ir trenēt organismu izturēt darbību visaugstākās intensitātes apstākļos.

Polar sporta zonas var personalizēt, izmantojot laboratorijā noteiktu SRmax vērtību, vai pašam veicot šādu testu. Kad trenējas kādā no zonām,
jācenšas pilnībā izmantot darbību šajā zonā. Ir labs mērķis turēties zonas vidus daļā, bet jāņem vērā, ka organismam vajadzīgs laiks piemēroties darbam
pie šāda SR. SR pakāpeniski piemērojas treniņa intensitātei. Piem., kad tiek pārlekts no 1. uz 3. zonu, asinsrites sistēma un SR piemērosies
jaunajiem darba apstākļiem tikai 3-5 min laikā. Treniņu intensitātes SR ir atkarīgs no tādiem faktoriem, kā fiziskā sagatavotība un atjaunošanās iespējas,
kā arī no apkārtējās vides faktoriem. Ir svarīgi ņemt vērā personīgo noguruma sajūtu un attiecīgi koriģēt treniņu programmu.
Vienkāršākais ceļš, kā izmantot sporta zonas, ir noteikt un ievadīt SRM-ā savas SR mērķzonas. Sīkāka info SRM instrukcijā. Pēc treniņa var apskatīt
treniņa laiku katrā no sporta zonām. Nedēļas kopsavilkumā var analizēt kādās zonās un cik ilgi treniņi reāli noritējuši.

Polar ProTrainer 5 datorprogramma labākai treniņu darba organizēšnai un SR rezerves izmantošanai piedāvā līdz 10 sporta zonām.

SRM-s automātiski nosaka katram savu individuālo un nodarbībām drošo intensitātes zonu: OwnZone (savu zonu). Unikālā Polar OwnZone funkcija nosaka
personīgo treniņu mērķzonu aerobiem treniņiem. OwnZone tiek noteikta iesildīšanās laikā, ņemot vērā konkrētā momenta fiziskās un garīgās iespējas.
Vairumam pieaugušo cilvēku OwnZone atbilst 65-85% no SRmax. OwnZone tiek noteikta 1-5 min iesildīšanās laikā, izmantojot soļošanu, lēnu skrējienu vai
kādu citu sporta veidu. Ideja ir uzsākt treniņu lēni ar vieglu intensitāti, pakāpeniski paaugstinot intensitāti un SR.
OwnZone funkcija tiek izmantota veseliem cilvēkiem.
Daži veselības faktori var izsaukt paaugstinātu sirds ritma nevienmērību un kļūdainu OwnZone noteikšanu. Šādu iedarbību var izsaukt paaugstināts asins spiediens,
sirds aritmija, medikamenti.
Trenēšanās gaitā ir svarīgi ieklausīties sava organisma atbildes reakcijā uz piepūli. Atšķiras iesildīšanās pirms dažādiem treniņu veidiem, tāpat arī variē no dienas uz
dienu organisma fiziskās un garīgās iespējas (izmaiņas var izsaukt uzkrātais stress vai slimība). OwnZone funkcijas izmantošana garantē visefektīvākās SR mērķzonas
izvēlēšanos konkrētam treniņa veidam un dienai.

Maksimālais sirds ritms (SRmax) ir augstākais sirds sitienu skaits minūtē pie maksimālas piepūles. SRmax ir katram individuāls un atkarājas no vecuma, iedzimtības faktoriem,

un fiziskās sagatavotības līmeņa. Tas var variēt atkarībā no sporta aktivitātes veida. SRmax tiek izmantots intensitātes līmeņa noteikšanai.

Maksimālā sirds ritma noteikšana

SRmax var noteikt dažādos ceļos.

Seko piemērs vienkāršam testam.

1. solis: 15 min iesildīšanās uz līdzenas virsmas, pakāpeniski paaugstinot slodzi līdz ierastam treniņu tempam.

2. solis: Izvēlās kalnu vai kāpnes, kur uzskriešanai vajag vairāk par 2 min. Uzskrien pa kāpnēm / kalnu tempā, ar kādu varētu izturēt 20 min skrējienu. Atgriežas izejas pozīcijā.

3. solis: Uzskrien pa kalnu / kāpnēm tempā, ar kādu varētu izturēt 3 kilometrus. Atzīmē augstāko SR. Maksimumam jābūt kādus 10 sitienus augstākam par atzīmēto vērtību.

4. solis: Noskrien no kalna, ļaujot SR nokristies par 30-40 sit. min.

5. solis: Uzskrien atkal pa kalnu / kāpnēm tempā, kādu varētu izturēt 1 min. Noskrien pusceļu. Atzīmē augstāko SR. Rezultāts būs tuvu maksimālai vērtībai. Šī vērtība ir

   izmantojama mērķzonu aprēķināšanai.

6. solis: Jāveic laba atsildīšanās, minimāli 10 min.

SRsēdus ir vidējais SR pilnīgā miera stāvoklī (t.i. sēdēšanas laikā). Vienkāršākais ceļš SRsēdus noteikšanai ir uzlikt raidītāju, mierīgi apsēsties un neiesaistīties nekādās

aktivitātēs. Precīzākam rezultātam mērījumus vajadzētu atkārtot vairākkārtīgi un tad izrēķināt vidējo.
Polar RS400 un RS800 SR vērtība atpūtas stāvoklī tiek aprēķināta sēdus (SRsēdus). SRsēdus precizitātes dēļ tiek izmantots enerģijas patēriņa aprēķinam. SRsēdus izmanto

kā zemas intensitātes fonu uz kura tiek salīdzinātas dažādu treniņu intensitātes.

Sirds ritma rezerve (SRR) ir starpība starp maksimālo sirds ritmu (SRmax), un atpūtas sirds ritmu (SRatpūtas)*. SRR izmanto lai aprēķinātu treniņā izmantojamos sirds ritmus.

Tā ir amplitūda, kurā SR variē atkarībā no piepūles līmeņa. SRR ir līdzīgs maksimālā skābekļa patēriņa rezervei (VO2R).

SR-u treniņam var aprēķināt pēc Karvonena formulas**. Jāpievieno SR rezerves procentāža atpūtas SR-am.

Treniņa SR = % no mērķa intensitātes (SRmax – SRatpūtas) + SRatpūtas

Piemērs:

Mērķa intensitāte ir 70 % no SRR personai ar SRmax 201 sit.min un SRatpūtas 50 sit.min

Treniņa SR= 70% (201-50) + 50

Treniņa SR=156 sit.min

Precīza treniņa SR-a aprēķināšnai ir nepieciešams precīzs SRmax un SRatpūtas . Izmantojot aptuvenu SRmax, tiks iegūts tikai aptuvens SR treniņam.
 

* Polar RS400 un RS800, SR vērtība atpūtas stāvoklī tiek aprēķināta sēdus (SRsēdus). SRsēdus precizitātes dēļ tiek izmantots enerģijas patēriņa aprēķinam.
  SRsēdus izmanto kā zemas intensitātes fonu uz kura tiek salīdzinātas dažādu treniņu intensitātes.

**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

SR-s variē katrā sirds sitienā. Sirds sitienu variēšana atspoguļojas intervālos starp sirds sitieniem, ko sauc par R-R intervāliem.